谢速度快慢，时刻怎么算？

我们的日常生活中,代谢速度是衡量身体健壮的一个重要指标，代谢速度快的人，通常精力充沛，身体情形良好；而代谢速度慢的人，则容易出现疲劳、肥胖等难题，怎样计算自己的代谢速度呢？下面就来为大家揭晓这个谜底！？

们要了解什么是代谢速度,代谢速度是指人体在单位时刻内消耗的能量，通常以千卡（kcal）为单位，代谢速度分为基础代谢率和总代谢率两种。

strong>基础代谢率（BMR）：指人在安静情形下（通常指清醒、放松、静卧、体温在正常范围内、不受肌肉活动、环境温度、食物和灵魂紧张等影响影响时），在24小时内消耗的能量，BMR的计算公式如下：

MR = 男性：88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) – (5.677 × 年龄岁) BMR = 女性：447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) – (4.330 × 年龄岁)

strong>总代谢率（TMR）：指人在一天内各种活动消耗的能量，包括基础代谢率、消化食物、运动等，TMR的计算公式如下：

MR = BMR × 活动系数

strong>活动系数根据日常活动量分为下面内容几种：

• 极度不活跃（久坐不动）：1.2
• 较不活跃（偶尔运动）：1.375
• 活跃（每周运动3-5天）：1.55
• 非常活跃（每周运动6-7天）：1.725
• 极度活跃（体力劳动或运动员）：1.9

过上述公式,我们可以计算出自己的BMR和TMR，我们怎样根据代谢速度快慢来估算时刻呢？

1. 谢速度快的人：在单位时刻内消耗的能量较多，因此完成相同职业量所需的时刻较短，代谢速度快的人跑步10公里所需时刻比代谢速度慢的人要短。

2. 谢速度慢的人：在单位时刻内消耗的能量较少，因此完成相同职业量所需的时刻较长，代谢速度慢的人跑步10公里所需时刻比代谢速度快的人要长。

解自己的代谢速度快慢,有助于我们合理安排生活、锻炼和饮食，保持健壮，想要知道自己代谢速度快慢，不妨按照上述技巧计算一下，看看自己在时刻上是否有优势吧！？♂？♀？♂？♀?